在助力孩子身高增长的营养因素中，钙和维生素D是关系最密切的一对「搭档」。许多家长知道它们对长高重要，却常常分不清各自的作用，或错误地单独补充。
为什么说钙和维生素D是「黄金搭档」？
孩子长高的核心是骨骼生长，而钙和维生素D，一个是骨骼生长的「建筑材料」，一个是「运输工」，没有后者，前者再充足也无法被身体利用，两者协同作用，才能真正守护骨骼健康、促进身高增长，缺一不可。
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钙：骨骼生长的「硬原料」，缺一不可
钙是构成孩子骨骼和牙齿的主要成分，就像盖房子必须用到的砖块和水泥，是骨骼生长的基础。
如果孩子长期缺钙，骨骼就无法正常钙化、变粗变长，不仅会导致生长迟缓、身高落后于同龄人，还可能出现骨骼脆弱、易骨折，严重时甚至引发佝偻病，出现鸡胸、漏斗胸、O型腿等畸形，影响孩子一生的骨骼健康。
补钙不等于长高，只有让钙真正被骨骼吸收利用，才能发挥作用；若钙无法被吸收，补再多也只是「浪费」，甚至会给身体增加负担。
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维生素D：钙的「专属运输工」，不可或缺
维生素D的核心作用，不是直接促进身高增长，而是「帮助钙吸收」——它能打开身体吸收钙的「通道」，让吃进去的钙顺利进入血液，再运输到骨骼，被骨骼利用、沉积，从而实现骨骼生长。
即使孩子每天补足量的钙，若缺乏维生素D，钙的吸收率也会大打折扣，依然可能出现缺钙症状。
除此之外，维生素D还能调节体内钙磷代谢，维持骨骼的正常硬度，进一步守护骨骼健康，减少佝偻病的发生风险。
如何科学补充这对「搭档」？
补充应遵循「优先食补与日照，不足再考虑补充剂」的原则。
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获取维生素D的两种主要途径：
日照合成（主要来源）：
皮肤在阳光（紫外线B）照射下可自行合成。建议每日在阳光下暴露面部和手臂10-20分钟（避开正午），但受季节、纬度、空气污染、防晒习惯影响很大。
食物与补充剂：
天然食物中含量少（深海鱼、动物肝脏等）。因此，对于儿童，常规补充维生素D制剂是预防缺乏的通行做法。
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获取钙的主要途径：
首选食补：
奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）是最好来源。其他如豆制品、深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）、芝麻酱等也含钙。
补充剂：
当饮食确实无法满足（如奶类过敏、严重挑食），并经医生评估需要时，才考虑使用。
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参考文献
【1】《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》
【2】《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》